اصول زمان بندی تمرینات ورزشی

اهمیت و ضرورت طراحی تمرین

•  طراحی و برنامه ریزی کلید موفقیت است

•  طراحی تمرین از پشتوانه علمی برخوردار است

•  کارآیی برنامه را بالا می برد

•  اثر شانس و تصادف را کم می کند

•  به واکنش های فیزیولوژیکی و روانی ورزشکار توجه می کند

•  به تسهیلات، تجهیزات و امکانات توجه می کند

•  به پیشرفت ورزشکار توجه می کند

نیازمندی های طراحی تمرین

•  داشتن طرح های بلند مدت

• در کنارهم دیدن طرح های بلند مدت وطرح های تمرینی دوره ای

• ارزیابی دائمی در طول دوره

•  پیشرفت و تلاش برای رسیدن به شاخص ها

•  شناخت ضعیف ترین حلقه های تمرینی و تاکید بر آن در دوره های بعد

•  شناخت اجزاء مهم یک دوره تمرینی

زمان بندی تمرینات (Periodization)

فرآیندی است  که  از طریق  آن  دوره های  طولانی تمرین  با برنامه ریزی  سخت،  به  بخش هایی کوتاه تر و عناصری کوچک تر و  در  عین  حال  با  توانایی بیشتر  در  تنظیم برنامه های  تمرینی، تقسیم  می شود.
زمان بندی  یعنی  فرم دهی  به ساختار  تمرینات ورزشی  در  یک زمان مشخص شده، با  توجه به  اصول منطقی که می توان برای  آماده سازی ورزشکاران آن رشته ورزشی تهیه نمود.

موارد مهم و اساسی در زمان بندی تمرین

• جهت تمرینات باید دست یابی به سطوح بالاتر اجرا باشد

•  طرح تمرین باید از یک تداوم ممتد و بی وقفه برخوردار باشد

•  ساختار چرخه ها و تناوب تمرین باید رعایت شود

•  ساختار تمرین باید موجی شکل و دارای یک تناوب از نظر شدت کار در طی دوره های تمرینی باشد

•  وحدت و یگانگی بین مراحل مختلف تمرین (آماده سازی ، مسابقه و انتقال) وجود داشته باشد

•  به ۵ فاکتور اصلی، یعنی آمادگی نظری، تکنیکی، تاکتیکی، بدنی ، روانی و هماهنگی آنها در برنامه توجه شود

   زمان بندی از دو منظر مورد توجه قرار می گیرد :

(۱)  زمان بندی طرح تمرین سالیانه ،با تاکید بر فازهای تمرینی کوچکتر برای رسیدن  به  اوج عملکرد در  زمان مسابقه
(۲)  زمان بندی تمرینات مربوط به قابلیت های زیست - حرکتی با  تاکید  بر فازهای ساختاری تمرین  برای رسیدن  به بالاترین حد سرعت، قدرت و استقامت

ریاست طلبی در ورزش

چرا همه دوست دارند رییس شوند و برای دست یابی به این جایگاه از هیچ تلاشی فروگذار نمی کنند؟این سئوالی  است که بار ها وبارها در ذهنمان تکرار میشود 

البته آسیب شناسی واقعی این امر نیاز به مطالعاتی عمیق دارد. اما به نظر می رسد برخی از عوامل در اپیدمی شدن آن به شکل یک آفت، نقش

مهمتری دارند. عامل اول می تواند ویژگی های فرهنگی باشد که از خانواده، دوستان، فامیل و جامعه شروع می شود. خانواده هایی که از مبصر شدن، مسئولیت

 داشتن فرزندان خود حتی اگر شرایط لازم را نداشته باشند استقبال  میکنندبه حس ریاست طلبی به هر قیمتی، خواسته یا ناخواسته دامن 

می زنند. این اتفاق زمانی آفت زا تر می شود که همین دوستان، فامیل و آشنایان این شرایط را فرصتی برای خود در جهت استفادهای شخصی  بدانند ا 

---

---

 علت دیگر برگرفته از بافت تربیتی و نیازهای هر فرد برای دست یابی به مسولیت های بالاتر است. این نیازها طبق هرم نیازهای "مازلو" از پایین ترین سطح یعنی نیازهای اولیه فیزیولوژیک(مثل خواب، خوراک و جنسی) شروع می شود و به ترتیب به سطوح بالاتر نیازهای ایمنی(مثل ایمنی شغلی، مسکن و جانی)، اجتماعی(مثل شهرت، اعتبار و تایید دیگران)، عزت نفس و خودشکوفایی می رسد. هرچند که هر یک از این نیازهای در جایگاه خود مهم وضروری می باشند اما اگر نیازهای سه سطح اولیه به عنوان اولویت کسب ریاست قرار گیرد، احتمال آفت زا بودن آن افزایش می یابد.

وقتی شخصی را بدون داشتن شرایط وظرفیت های لازم برای تصدی منصبی انتخاب میکنند طبیعی است که رییس بی هویت، باز از دست دادن پست خود، جایگاه های اجتماعی خود را هم از دست بدهد 

. برخی از مدیران برای از دست دادن امتیازاتی چون شهرت، اعتبار، حقوق و تایید شدن توسط دیگران با از دست دادن منصب، نگرانند. و چون نیاز آنها در مراتب پایین بوده است برای حفظ صندلی ریاست یا کسب آن حاضرند هر کاری را انجام دهند. در این شرایط ریاست طلببی باجنبه های آفت گونه خود و بروز می یابد. 

عامل بسیار مهمی دیکرنبود نظام دقیق و مناسبی درانتخاب افراد حهت تصدی مناصب مهم ورزشی است. این باعث شده است که هرکسی خود را برای بسیاری از مناصب ورزشی حایز شرایط بداند. در موارد متعددی وقتی از کسی پرسیده می شود که چطور فکر می کنید که حایز شرایط این مسولیت باشید؟ پاسخ می دهد که من حتما از نفر قبلی بهتر خواهم بود! که البته این تفکر به عواملی که در بالا ذکر گردید مربوط میشود جهت تصدی منصب های مدیریتی شخص باید  توانایی ها و مهارت های تخصصی، حرفه ای و اخلاقی وهمچنین تجربه لازم راداشته باشد. فقدان یک نظام منطقی و اصولی باعث میگردد انتخاب مدیران نه برحسب توانمندیی وشایستگی آنها بلکه  براساس اصول غیر منطقی و بعضا رابطه مدار انجام گیرد
وجود بانک های اطلاعاتی مناسب از افرادی که از شرایط بهتر و برتری برای مناصب مختلف ورزشی برخوردارند، باعث می شود تا بسیاری از انتخاب ها و انتصاب ها از خطای کمتری برخوردار باشد. .

البته در حال حاضر شاهد رویکرد بهتری در جهت انتخاب وانتصاب مدیران ورزشی در سطح کشور  هستیم  که امید است این رویکرد همه گیر شود

به کجا چنین شتابان

بدون ملاحظه ایام را می گذرانیم، خیلی کم می خندیم، خیلی تند رانندگی می کنیم، خیلی زود عصبانی می شویم، تا دیروقت بیدار می مانیم، خیلی خسته از خواب برمی خیزیم، خیلی کم مطالعه می کنیم، اغلب اوقات تلویزیون نگاه می کنیم و بندرت دعا می کنیم چندین برابر مایملک داریم اما ارزشهایمان کمتر شده است. زیاد صحبت می کنیم، به اندازه کافی دوست نمی داریم و زیاد دروغ می گوییم زندگی ساختن را یاد گرفته ایم اما نه زندگی کردن را ؛ تنها به زندگی سالهای عمر را افزوده ایم و نه زندگی را به سالهای عمرمان ما ساختمانهای بلندتر داریم اما طبع کوتاه تر، بزرگراه های پهن تر اما دیدگاه های باریکتر بیشتر خرج می کنیم اما کمتر داریم، بیشتر می خریم اما کمتر لذت می بریم ما تا ماه رفته و برگشته ایم اما قادر نیستیم برای ملاقات همسایه جدیدمان از یک سوی خیابان به آن سو برویم فضای بیرون را فتح کرده ایم اما فضا درون را نه، ما اتم را شکافته ایم اما تعصب خود را نه! بیشتر می نویسیم اما کمتر یاد می گیریم، بیشتر برنامه می ریزیم اما کمتر به انجام می رسانیم عجله کردن را آموخته ایم و نه صبر کردن، درآمدهای بالاتری داریم اما اصول اخلاقی پایین تر، کامپیوترهای بیشتری می سازیم تا اطلاعات بیشتری نگهداری کنیم، تا رونوشت های بیشتری تولید کنیم، اما ارتباطات کمتری داریم. ما کمیت بیشتر اما کیفیت کمتری داریم اکنون زمان غذاهای آماده اما دیر هضم است، مردمی بلند قامت اما شخصیت های ضعیف، سودهای کلان اما روابط سطحی فرصت بیشتر اما تفریح کمتر، تنوع غذای بیشتر اما تغذیه ناسالم تر؛ درآمد بیشتر اما آرامش کمتر؛ منازل رویایی اما خانواده های از هم پاشیده بدین دلیل است که پیشنهاد می کنم از امروز شما هیچ چیز را برای موقعیتهای خاص نگذارید، زیرا هر روز زندگی یک موقعیت خاص است در جستجوی دانش باشید، بیشتر بخوانید، در ایوان بنشینید و منظره را تحسین کنید بدون آنکه توجهی به کمبودهایتان داشته باشید زمان بیشتری را با خانواده و دوستانتان بگذرانید، غذای مورد علاقه تان را بخورید و جاهایی را که دوست دارید ببینید زندگی فقط حفظ بقاء نیست، بلکه زنجیره ای ازلحظه های لذتبخش است از جام کریستال خود استفاده کنید، بهترین عطرتان را برای روز مبادا نگه ندارید و هر لحظه از آن استفاده کنید عباراتی مانند "یکی از این روزها" و "روزی" را از فرهنگ لغت خود خارج کنید. بیایید نامه ای را که قصد داشتیم "یکی از این روزها" بنویسیم همین امروز بنویسیم بیایید به دیدن کسی که روزی می خواهیم برویم همین فردا برویم بیایید به کسانی که دوستشان داریم بگوییم که آنها را دوست داریم. هیچ چیزی را که می تواند به خنده و شادی شما بیفزاید